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O型屁屁最完美!

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▲许多女性都希望练出浑圆美臀。(图/达志/示意图)

生活中心/综合报导

夏天到了,该到海边辣一波啦!说到穿比基尼,许多女生会开始担心自己身材不完美,怕屁股太塌、腰太粗等等,日本网站《Girly》列出以下4种臀型,并推荐最适合的美臀训练方式,快点跟着做,拥有辣尻不是梦!

1.H型臀

照镜子时,发现屁股呈上下左右均对称的H型,代表你平时可能缺少训练,屁屁肉多又鬆垮,建议可增加有氧运动,减去多余体脂肪,再进行修饰臀型的锻鍊。

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▲H型臀,4种臀型的训练方式。(图/翻摄自日本网站《Girly》,以下同)

2.O型臀

拥有集中浑圆O型臀的你,平时应该就很注重臀部训练吧!如果还想要追求更好,除了保持平常的训练外,另可加强深蹲,让臀部曲线更翘、更吸睛。

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3.A型臀

就是俗称的「梨形臀」,除了臀部肉较鬆垮外,大腿外侧有点微肉,这时利用「弓箭步」训练大腿与臀部肌肉,不仅变紧实,还能消除多余脂肪,做的时候将重力维持在身体中央,顺便锻鍊核心力量。

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4.V型臀

屁股没肉的V型臀,看起来扁塌、不好看,最需要锻鍊臀部肌肉,像是利用登阶运动,例如登山机,刺激平时少训练的臀部,训练臀肌与大腿前侧的股四头肌。

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